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こんにちは健康サロン『ハーブ庵』の有村です。 世界的に、異常気象のニュースに驚きますね。 極端に寒むかったり、暑かったり心配です。 今回は、「睡眠負債」についてお伝えします。 「負債」は返済しないと大変なことになります。 お金もね。 多くの人が抱える「睡眠負債」……自覚症状があまりない人も！
そもそも睡眠負債とはスタンフォード大学の研究者によって提唱された言葉で、睡眠不足の状態が日々積み重なり、蓄積してしまった状態を指します。 「睡眠不足」が短期的・一時的なものなのに対し、「睡眠負債」は、わずかな睡眠不足が長期間にわたって慢性化した状態とも言えるでしょう。
一時的な睡眠不足の場合、眠気やだるさ、集中力の低下など、すぐに身体的パフォーマンスの低下などを感じることが多いと思いますが、睡眠負債の場合は“ほんの少しの機能低下”が徐々に進行していくため、自覚しにくいのもやっかいな点です。
今回は、現代の人々の睡眠実態と、睡眠負債の現実的な「返済法」について考えてみたいと思います。
■睡眠負債の実態と身体に及ぼす悪影響
OECD（経済協力開発機構）の調査（2008～2014）によると、日本人の平均睡眠時間は男性7時間52分、女性7時間36分と、世界各国と比較してかなり短いと報告されています。
実際に、今回のアンケート調査結果はこの様になりました。
睡眠時間について最も多かった回答は6時間程度（36.0%）、続いて5時間程度（20.4%）、7時間程度（20.1%）という結果でした。 理想的な睡眠は一般的に7時間程度と言われることがありますので、今回の調査結果からは、確保できている睡眠時間は理想よりも少ないという実態が伺えます。 こうした“わずかな睡眠不足“の蓄積が、睡眠負債につながってしまうことがあるのです。
そして、睡眠負債による悪影響として考えられているのが、パフォーマンスの低下、がんや糖尿病、認知症などの病気への罹患リスクの上昇などの可能性です。 働く現役世代にとって、パフォーマンスの低下は死活問題でしょう。 実際のアンケートでも、6時間程度の睡眠をとっている方の中で、睡眠不足の影響として最も感じていることは「集中力の低下（52.0%）」でした。
睡眠は個人差が大きいため、「何時間寝ればよい」というような画一的な指標化が難しいものです。 短時間の睡眠で十分という方もいれば、長時間寝ないとパフォーマンスを維持できない方もいるでしょう。 自身の適性睡眠時間の調べ方の目安として、「午前中に眠気を感じることがあるかどうか」を基準にしてください。 そして、自身にとって最も適性と感じる睡眠時間の目安を見つけることが大切です。
■睡眠負債の返済法……多くの人が試す睡眠不足解消法とは！
では睡眠負債を返済していくために、どのようなアプローチが有効なのでしょうか。 睡眠に悩みを抱える方が試していることとして、今回の調査では以下のような結果が出ました。
上位に、生活習慣（食事・入浴など）の見直し（26.4%）、寝具の購入（20.2%）、スキマ時間の使い方の見直し（14.3%）、スマートフォンやPC利用の見直し（14.0%）といった方法を挙げている方が多いことがわかります。 睡眠負債の返済については、「睡眠の量」と「睡眠の質」の掛け算で考えることができますが、アンケートの回答からは、いずれも「睡眠の質」に関する対策を行っている方が多いようです。
では、睡眠の質を高めるためにはどの様にしたら良いのでしょうか？ 「睡眠の質」については明日のブログでお伝えします。 睡眠は、体にとって非常に大切なことです。 栄養も大切ですけどね。 では、また。 ありがとうございました。 ご予約・お問いあわせ
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ダイエット法 比較 キミがたのしいが、いちばんたのしい
心理カウンセラー牛嶋みちこです。
最近大変有り難いことに素敵な女性達にお会いする機会も増え嬉しい限りです❤
私の職業についてお伝えすると
｢思春期の娘がダイエットに悩んでいる｣｢産後太りで悩んでいる｣
どちらもお子さんを持つママさんのご相談ですが
メンタルのみでダイエット出来るの？というご質問。
今までの私には
｢産後太り｣のお悩みに関しては正直、自信がありませんでした。
だって私は、妊娠も出産も経験していないから。
妊娠時や産後の体質、体型の変化に対するママさんの心模様が分からない。
そんな私が無責任に｢出来ますよ！｣なんて軽はずみなことを言っていいのか、
という葛藤が私の中でありました。
でも今ならはっきりと言えます。
メンタルダイエットはあらゆる状況の女性に適応可能です❤
だってね、皆さんも一緒に考えて下さい。
世の中のママさんが全員太ってますか？
ここで来そうな反論。笑
｢吐き悪阻と食べ悪阻それで大きく変わるじゃん！！｣
そうですよね、食べ悪阻の方が体型の変化は著しいでしょう。
しかし食べ悪阻で体型が変わったママさんは全員、太ったままなのでしょうか？
妊娠、産後に＋10㎏以上太ったけど妊娠前のスリムな体型に戻している女性もたくさんいらっしゃいます。
芸能人やモデルでもきちんと戻されていらっしゃる方々がたくさん居る。
おっと、再び反論。笑
｢芸能人と一般人を一緒にするな！！｣
そうですよね、芸能人やモデルは私達一般人とは違い常に大勢の人達に見られているから
体型の変化には敏感だろうし意識の高さが違うのは事実。
私もおデブだった頃、ずっと思ってた。
｢芸能人はいいよね。職業柄、自然と意識が高くなるから否でも応でも痩せられるもん、羨ましい｣
しかし見られることが仕事である芸能人やモデルが全員、スリムな体型に戻されていますか？
産後太ったままのママさんタレントもたくさん居らっしゃいますよね。笑
そう、そこなんです。
無意識に、自分の体質や置かれている状況のせいにしていませんか？
そんな自分が居ないか疑って自覚して欲しいんです。
ママさんになって太った女性は私の周りにもたくさんいらっしゃる。
でも、その方々の行動をよーく観察してみると
日常生活における活動量が圧倒的に少なかったり
食べ過ぎてたりする。
産後太ったままの女性産後きちんと体型を戻された女性
この両者の違いは何なのか
そこをきちんと知って下さい。
そしてもし太ったままなのであれば
そんな自分を直視して下さい。
ここで気を付けて頂きたいのが
スマート体型のママさんと比較して落ち込んだり、今の自分を責めたりは決してしないで下さいね。
あくまで事実として受けとめるだけ、そこに負の感情をのせない。
体型を戻せた女性が良くて太ったままの女性が悪いとか、そんなの全くないんです。
もし、あなたが太ったままであれば
太っている今の自分を直視出来なくて
なりたい自分を上手に思い描けなかっただけ❤
上手に思い描くためには
まずは現実を、今の自分を直視すること。
直視したら自分の心に聞いてみて下さい。
｢太った自分とスマートな自分私は、どちらが好き？｣
なりたい自分を描くとき
良し悪しではく全て自分の好みで考える
これを常に意識して下さいね❤
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【日程】1月27日(土)11:00～12:002月 3日(土)11:00～12:002月10日(土)11:00～12:002月17日(土)11:00～12:002月24日(土)11:00～12:00 【場所】名古屋駅周辺ホテルラウンジ 【参加費】\5,000（飲食代別途）
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