ダイエット法 比較 花は人を磨きます。
ダイエット法 比較大創業祭
こんにちはきょうかです。
あなたの夕食は何時頃ですか？
ダイエット中は夕食を食べる時間に気を使っている方が多いのではないでしょうか。
寝る3時間前に食べ終えるのが理想だとされています。
しかし、仕事で忙しいあなた。
毎日家に帰るのも遅く、さらに一人暮らしをしていればご飯を作らなければいけません。
食べるころには、『もうこんな時間、、。』
遅くに夕食を食べると太ると分かってはいるけれど、やはりお腹はすくものです。
そこで今回は、『遅い時間の太らない夕食の食べ方』について書いていきます。
これを読めば、
仕事などで遅い時間に夕食を食べざるを得ない時、罪悪感を感じることなく食事をとることができます。
また、この工夫をすることにより普通に遅い食事をした時よりも、脂肪をためにくくなるのです。
仕事の関係上、食事が不規則になりがちなあなたでも、ダイエットが成功しやすくなりますよ！
気になる彼と久しぶりに会った時、『ちょっと痩せた？綺麗になったね。』と言われるでしょう。
しかし反対にこれを知らなければ、
いつもと変わらず遅い時間に食事をするスタイルは変えられない。
食べてすぐ寝てしまうことで消化がしっかりとできずに、脂肪として蓄えられてしまいます。
不規則な生活のせいで肌もぼろぼろになり、太ってしまった。
なんてことに、、
「太った自分を彼に見せたくない！」と思う気持ちからなかなか会えずに時が過ぎていくでしょう。
いつの間にか気になる彼に彼女が、、。
そんなことにならないためにも、ぜひこれを読んでください！
そもそも『なぜ遅い時間の夕食は ダイエットによくないのか？』
これには、身体の仕組みと生活習慣の影響が考えられます。
身体の中にあるタンパク質の中に体内時計の元となるものがあります。
これが22時以降から体内に脂肪を溜めるのですが、 、
そのタイミングで糖質が吸収されると、さらに体脂肪がついてしまうのです。
また、12時以降に昼食を取ってから、21時以降に夕食を取ることになると、その間が9時間以上空いてしまうことになります。
それまで何も食べていないと空腹傾向が強まり、夜遅い夕食では暴飲暴食傾向が高まってしまいます。
これがダイエットに良くないと言われている理由です！
では本題に入りましょう。
『間食＋夕食＝1日4食ダイエット法』
夜遅い時間の夕食では、どうしても食べ過ぎになる傾向があります。
それを避けるためには、あえて1日4食という方法を取ることが有効です。
夕方に少しだけ間食をすることによって、夕食時の空腹を抑えることができます。
そして結果として、間食＋夕食の摂取カロリーを抑えることができるのです！
そうはいっても、仕事などをしていると落ち着いて間食を取れないこともありますよね。
そこで、『1日4食ダイエットの正しいやり方』
①間食は炭水化物
②夕食は消化のいい食品
①間食は炭水化物
間食と言えば"甘いモノ"というイメージがありますよね。
しかし夕食が遅い人が間食を取る場合は、間食で炭水化物を摂っておくことがポイントです。
比較的早い時間に炭水化物を摂ることで、それを消化するために必要な活動と時間を確保することができるでしょう。
間食には、パンやおにぎりを食べるのがオススメです。
一人暮らしの方はお昼だけではなく、間食用のおにぎりを持ってくるのもいいですね！
②夕食は消化の良い食品
間食で炭水化物を摂っているので、夕食では炭水化物を摂らずに、消化のいい食品を中心に食べていきましょう。
低カロリーで満腹感を得られやすい野菜を中心にして、ご飯などの炭水化物の代わりに豆腐や納豆などを食べるといいでしょう！
さらに、温かい汁物を添えることで、内臓を温めて消化を促します。
夕食には、豆腐の味噌汁とサラダなどの組み合わせがオススメですね。
ここでさらに一工夫。
夜遅いご飯に限らず、『早食いは肥満のもと！』ゆっくりよく噛んで食事を楽しみましょう！
テレビを見ながらのダラダラ食い・・・
これは厳禁！NGですよ！
いかがでしたか？
上手く工夫するだけで、仕事で生活習慣が乱れている時でも痩せることは可能なのです。
これを読んだあなた、今すぐ時計を見ましょう！
時計を見るくせをつけることで、毎日間食する時間を把握でき、体内時計の中に『間食の時間』を意識づけるのです。
そうすることで体が間食＋夕食に慣れてきます。
我慢することなく食べられるのでストレスにもなりません。
これからは仕事を言い訳にせず、美しいキャリアウーマンを目指しましょうね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた次回のブログで！
